大满贯教练告诉你:怎样练习体能和力量?!

来源: 爱乒客乒乓球网 2017-03-17 08:08:00 0 人参与
适用于乒乓球项目的体能训练!

乒乓球呀,我觉得这就是小力量稍微练一些,你比如说,小重量的哑铃,1公斤或者1.5公斤的,手腕啊、前臂力量啊,练一练,握力器那种的也可以练一练。

然后就是一般重量的卧推;或者重量别太大的那种负重蹲起;还可以练习一些扛着一定重量的负重,练习快速启动的跑;长跑也得练,5000到10000这路子;跳绳非常有用;腿部的除了负重以外,你还可以跑跑台阶啊,比较大一点的斜坡。

再比如说腰部,很简单,你比如说两头起啊、仰卧起坐呀,都是比较常见的。

另外,我比较推崇,你比如说踢踢足球、打篮球,如果你要是从小时候就开始练,我还建议练练跆拳道、拳击、击剑都非常非常有帮助,体育运动很多都是相通的。

我觉得呢,业余选手打球啊,开发一下灵敏、协调性比较重要,速度都没有必要过于强调,还有就是一定的耐力,我觉得对业余选手就够了,我的建议就是尽量用其他的体育项目,代替单纯的体能训练。

另外就是柔韧性,拉拉韧带,这样可以增加不少你身体做动作的幅度,而且能够减少一些伤病,尤其是像脚踝、膝盖、肩肘,如果在没有热身的情况下,千万不要太暴力。

至于说到放松,对于成年人来说呀,你靠想,基本没用,因为那不是想出来的,像刘国梁刘指导说的那个,有些东西是琢磨出来的,那是有前提的,那是你打到一定程度了以后,你去悟那件事,那是靠悟性,凭空想象那是想不出来的。

你要想做到放松,从握拍就得讲究,你不能攥死,当然你也不能太松,然后练点徒手挥拍,练点慢的单线,回合多一点,最最重要的,要学会比较自如地交换重心,你不会交换重心,刚打球就下死力那么抡,你永远也不可能放松下来。

这不像你说的,打着打着就忘记了,就算你想着也没有,没有养成一个很好的习惯,想了也没用。

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